No necesitas otra dieta copiada de internet. Necesitas saber cuántas calorías mantener, cuántas comer para avanzar, qué macros respetar y qué entrenamiento encaja con tu objetivo, tu peso y el lugar donde entrenas.
Comer “limpio” no sirve si no sabes tus calorías. Entrenar fuerte no basta si tu rutina no encaja con tu objetivo. Y cambiar de plan cada pocos días solo te confunde.
Introduce peso, altura, peso deseado, objetivo y lugar de entrenamiento. La web calcula tu resumen inicial sin pagar.
Si quieres el plan completo, activas Premium y recibes dieta mensual, rutina semanal, suplementación recomendada y PDF.
Aplicas el plan durante varias semanas, mides progreso y actualizas datos el mes siguiente con más criterio.
El resumen gratuito te da los números. Premium convierte esos números en una estrategia mensual: comidas, entrenamiento, recomendaciones, PDF y biblioteca de ejercicios para que no tengas que improvisar.
Para adelgazar bien, las pesas mantienen músculo y el cardio ayuda a gastar más. La combinación correcta depende de tu objetivo y recuperación.
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La proteína es clave para construir masa muscular, pero debe estar dentro de un plan completo de calorías, fuerza y descanso.
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Leer artículo →Primero calcula gratis. Después decides si quieres desbloquear la dieta mensual, la rutina semanal y el PDF.
Abre las preguntas frecuentes para entender qué incluye el resumen gratuito, qué desbloquea el plan Premium y cómo funciona la dieta, la rutina y el PDF.
El plan gratuito te muestra tu IMC, una referencia de estado corporal, tus calorías de mantenimiento, tus calorías objetivo, tus macros diarios y una estimación realista del tiempo necesario para acercarte a tu peso deseado.
Es el diagnóstico inicial: te dice dónde estás y qué números necesitas respetar para avanzar.
Porque la dieta mensual, la rutina semanal, la suplementación recomendada y el PDF forman parte del plan Premium. El resumen gratuito te da la base; el plan completo te da la acción concreta: qué comer, cómo entrenar y cómo organizar tu mes.
Premium incluye una dieta mensual personalizada, una rutina semanal adaptada a tu objetivo y lugar de entrenamiento, recomendaciones de suplementación cuando tenga sentido, descarga en PDF, envío por email si está configurado y acceso a la biblioteca premium de ejercicios.
La idea es que tengas un plan claro para seguir durante varias semanas, no veinte planes distintos que terminen confundiendo tu progreso.
El plan Premium incluye una dieta mensual y una rutina semanal personalizada al mes. Es suficiente para aplicar cambios de forma ordenada, medir tu evolución y actualizar datos como peso, objetivo o disponibilidad en la siguiente revisión mensual.
Si necesitas un ajuste antes de tiempo, la web puede ofrecer un plan adicional limitado a una vez al mes.
No es una promesa exacta, es una estimación realista basada en tus datos, tu peso deseado y tu objetivo. Perder grasa, ganar músculo o marcar abdominales tienen velocidades distintas. Lo importante es que el cálculo evita expectativas falsas y te da una dirección razonable.
Sí. Al generar el plan puedes indicar si entrenas en gimnasio, en casa sin material o en casa con pesas. La rutina se adapta al entorno para que no recibas ejercicios imposibles de hacer con el material que tienes.
No. La suplementación es opcional y solo se recomienda cuando encaja con tu objetivo. La web no debería añadir suplementos por añadir. Primero van dieta, entrenamiento, descanso y constancia. Después, si tiene sentido, se sugieren suplementos con indicaciones, momento recomendado y advertencias.
Sí. Cuando desbloqueas el plan completo, puedes descargar tu PDF con el resumen, calorías, macros, dieta mensual, rutina semanal, recomendaciones y advertencias. Si el email está configurado correctamente, también se envía a tu correo.
No. A.Leo Trainer ofrece orientación educativa y organizada, pero no sustituye el seguimiento de un profesional sanitario, nutricionista o entrenador cualificado. Si tienes lesiones, enfermedades, medicación, embarazo o cualquier condición médica, consulta antes con un profesional.